アントシアニンサプリメント
アントシアニンを効果的に摂取するには
アントシアニンの効果ってどのくらい続くの？
アントシアニンの効果は、摂取後約4時間であらわれ、24時間でなくなるといわれます。ということは、アントシアニンの効能・効果に期待したいのであれば、効果のある量を毎日継続してとり続ける必要があるということです。
効果のある摂取量は？
では、アントシアニンをどのくらいの量取れば効果があるのでしょうか？
効果的な摂取量は、1日におおよそ40～90mgといわれています。品種にもよりますが、生のブルーベリーには平均して1g当たり1～2mgほどのアントシアニンが含まれています。つまり生のブルーベリーの場合40～50gを摂取することで効果が期待できると考えられます。これも種類によりますが、ブルーベリーの実は1粒がおおよそ1g前後ですから、40～50粒を食べればよいということになります。もちろん1粒の重さや、アントシアニンの含有量は一定ではありませんから、あくまでも目安でしかありませんが・・・。
それにしても、食品の中では比較的アントシアニンの含有量が多いとされているブルーベリーですら毎日40～50粒食べ続けなければ効果が期待できないなんて、ちょっと現実的ではありませんよね。
アントシアニンを効果的に取るならサプリメント
ということで、効果的かつ持続的にアントシアニンを摂取するのにもっとも良いのはサプリメントということになります。
ブルーベリー、ビルベリー、アロニアやアサイーなどアントシアニンを多く含む食品から作られたサプリメントがいろいろあります。また、アントシアニン以外の栄養素が配合されているものが多くありますので、比較してからご自分にあうと思われるものを選ぶことをお勧めいたします。。
なお、アントシアニンを摂取したことによる副作用は報告されていませんが、必要以上に摂取しても効果が上がるというものではありませんし、過剰に摂取した場合なんらかの悪影響があるかも知れません。必ず適量を守るようにしてください。何事も過ぎたるは・・・ということです。
また、アントシアニンは薬ではありませんので病気等を治療するというものではありません。あくまでも栄養素のひとつであるということをご了承ください。
